便秘の解消
便秘で困ってる方は意外と多くいます。
特に女性の場合、不規則な生活や、骨盤のズレからも来るので、便秘になりがちの方が多くなっています。
便秘予防
「私は毎日トイレに行くから大丈夫」と思っている人でも、おならが臭い、便が臭い人は、便が腸内に長く滞留している可能性があります。
これに対して、毎日2〜3回便通があって、おならや便が臭くないという人は、腸内細菌のバランスが整っていて、良い状態を維持しています。
便秘の予防には、食物繊維やミネラル水がオススメ。
そして、便意のある時は我慢せずに、トイレにすぐに行くようにしましょう。
便が出なくても、毎日定期的にトイレに座ることも大切なので、ぜひ習慣にしておきましょう。
便秘対策
食物繊維、ミネラル水を摂取するのはもちろんですが、便秘の方は、さらに腸まで乳酸菌を送り込みましょう。
チーズやヨーグルト乳製品には、たくさんのビフィズス菌が含まれているので、さらにビフィズス菌が生息しやすいように、栄養も一緒に与えるようにします。
オリゴ糖は、乳果オリゴ糖とラフィノースがオススメ。
この2つのオリゴ糖は、腸内で善玉菌だけの栄養になり、悪玉菌の栄養にはならないのです。
また、適度な運動もオススメ。
背筋を伸ばして、良い姿勢で散歩しましょう。
腕を振って、腰を動かす感じに歩くと効果的。
20分〜30分間は散歩をするようにしましょう。
毎日行えば、便が出やすくなります。
※注意
便秘に効果のある薬やお茶が市販されていますが、あまりおすすめできません。
その理由は、体がそれに慣れてしまい、摂取を怠ったら出なくなってしまう可能性があるからです。